Шаг первый.
ПРОХОДИМ ТЕСТ.
Прямо сейчас напишите на листке бумаги "Почему я хочу похудеть?". Можете отметить все причины, поводы и мотивы. У большинства цели будут такими: хочу быть стройной, носить любимые модели одежды, хорошо получаться на фото, нравиться противоположному полу. А теперь подумайте, что будет дальше. Вы похудеете и остановитесь, потому что мотивация закончится. У вас не будет стимула действовать дальше - бороться с оставшимися лишними килограммами или удерживать достигнутый результат. Потому что вы поставили себе конечную цель и добились ее. Психологи очень метко назвали этот момент "точкой возврата"

Шаг второй.
СТАВИМ ПРАВИЛЬНЫЕ ЦЕЛИ.
Берите другой лист бумаги и пишите вновь. Что именно? Свою мотивацию вы должны сформулировать сами. Даем подсказку.
Моя цель - я хочу и в 60, и в 70 лет выглядеть молодо, чувствовать себя хорошо и быть не обузой, а поддержкой своим детям.
Моя цель - встретить старость не на скамейке в окружении бабушек, которые не могут без одышки подняться даже на 1-ый этаж.
Моя цель - водить машину так же, как сейчас, а не отказываться от авто только потому, что с трудом умещаюсь на водительском кресле.
Моя цель - жить полноценной жизнью, а не работать на аптеку.
Главное - не начинайте фразы с частицы НЕ. Наше подсознание отказывается воспринимать отрицательные формулировки. То есть "я не хочу сидеть, как старая бабушка, на лавочке" мозг примет как "хочу".
На первый взгляд, цели настолько очевидны, что люди недооценивают важность их формулировки. И в этом наша ошибка.

Шаг третий.
ПРОГРАММИРУЕМ СЕБЯ.
Обязательно запишите свои цели и спрячьте бумагу (или компьютерный файл). Это отпечатается и в подсознании: спрятали - значит, информация важная. Как можно чаще доставайте и читайте список, чтобы понимать, для чего вы должны что-то делать. Хотим мы того или нет, при каждом прочтении цели все тверже отпечатываются в подсознании и это очень влияет на нашу жизнь. Не учитывать этот фактор нельзя, настолько он силен. Американские диетологи даже рекомендуют многократно переписывать список целей - 12 тысяч раз. ( )

Шаг четвертый.
ВЫБИРАЕМ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ.
Она может быть разной. Но только не какой-нибудь диетой! Забудьте это слово, если действительно хотите привести в порядок фигуру и здоровье. Правильное и эффективное похудение - это всегда комплекс мер по коррекции своего питания и физической активности. Вам предстоит научиться новому образу жизни, изменить свое отношение к еде и физкультуре. И совершенно необязательно при этом лишать себя удовольствий жизни.

Шаг пятый.
ПРИВЫКАЕМ К НОВОМУ ТЕЛУ.
Вы можете в какой-то момент устать, вам захочется сделать передышку.
У диетологов есть даже такая тактика: остановиться, отдохнуть от всех ограничений и постараться просто удержать достигнутый результат. Если вы былы подготовлены и ваша мотивация сильна, "отпуск" пройдет спокойно, вы не сорветесь.
А вот те, кто худел ради похудения, рискуют сойти с дистанции. Потому что к этому моменту они уже будут выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Результат есть, он заметен, конкретная цель достигнута, мотивация становится равной нулю. И даже если вы понимаете, что вам надо худеть еще, подсознание считает программу выполненной. Человек постепенно перестает правильно питаться, снижает физнагрузку, и вес начинает расти.
Всегда помните об этом и правильно формулируйте цели. Это полезный совет не только пациентам, но и врачам.

ИСТОЧНИК: Эксперт Алексей Ковальков, один из лучших врачей-диетологов России, автор уникальной комплексной методики лечения ожирения, автор научных статей и популярных книг, практикует в Москве и за рубежом.
Бесплатную консультацию доктора А. Ковалькова ищите на сайте www.abc-gid.ru.

Эта сладкая мини-диета поможет быстро сбросить вес.
Диета рассчитана на 3 дня.

Первый день
Завтрак: зеленый чай с лимоном и ложка меда, фрукты.
Обед: 50 грамм сыра, чай или кофе и 2 чайные ложки с медом или с вареньем.
Ужин: 150 грамм бульона, фруктовый салат, перед сном выпить чашку чая с лимоном.

Второй день
Завтрак: 1 яйцо, 1 ч. л. меда, зеленый чай с лимоном или кофе.
Обед: 50 грамм сыра, салат из овощей, фруктовое мороженое.
Ужин: отварные овощи, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

Третий день
Завтрак: 1 яйцо, кофе и ложка варенья.
Обед: 150 грамм нежирного творога, яблоко, чай или кофе.
Ужин: 100 грамм рыбы, овощной салат, зеленый чай с 1 ч. л. меда.